تمارين لتطويل القامه

img

تمارين اطاله القامه

كثير من الاشخاص يسعون جاهدين للحصول على طول القامه ويراجعون الاخصائيون والاطباء في هذا المجال ايضا والاعلام لم يهمل موضوع طول القامه وهنالك الكثير من الاعلانات التي تخص المواضيع والادويه وغيرها من الطرق ولكن جميعنا نبحث عن الحصول على نتيجه بطرق طبيعيه ودون اعراض جانبيه وهنالك طريقه طبيعية مميزة وهي تمارين اطاله القامه ويرافقها غذاء صحي متوازن والتزام بالتمارين وعدم تفويتها وستلاحضون نتائج رائعه خلال اشهر قليله
وهنالك الكثير من التمارين ومنها
اولا:التدلي من قضيب مثبت على ان يكون بينك وبين الارض متر او اقل قليلا وقد نقوم بهذا التمرين بالتلدي فقط من هذا القضيب او بالتأرجح منه ويجب ان تكرر هذا التمرين يوميا للحصول على نتائج جيده
ثانيا:التدلي من قضيب مثبت مع الصعود والنزول عليه اي ان يصبح الرأس والكتفين والصدر اعلى من القضيب ثم النزول ببطء الى الوضع السابق وهذا التمرين جيد جدا لاطاله القامه وتكراره من 10-15 مره يوميا
ثالثا:هنالك بعض الالعاب التي تساعد في عمليه اطاله القامه وقد تجدها في الكثير من الاماكن في الحدائق العامه وهي جيدة للاطفال للحصول على طول القامه في عمر تكون به عظام الاطفال مرنه وقابله للتمدد وهو وجود قضيب يقابله قضيب ثم يتلوه قضيب وهكذا ونمسك بالقضيب الاول ثم رفع الجسم للامساك بالقضيب الذي يتلوه ثم التكرار مع القضيب الذي يتلوه وهكذا ثم العوده وتكراره عده مرات وبشكل يومي وهو جيد ايضا في حاله اطاله القامه
رابعا:ممارسه تلك الالعاب التي بها قفز عالي مثل الكرة السله ,والصحن الطائر,كرة الطائره
خامسا:ساعة سباحة على الاقل يوميا تساعد على اطالة القامة لان داخل الماء تكون العظام والعضلات والغضاريف مرتخيه وهذا يساعد على تمددها
سادسا:القفز بنفس المكان مع رفع اليدين للاعلى للحصول على نتيجه افضل واسرع في اطاله القامه
ملاحظات :يجب التركيز على هذه الامور لانها جيده ومفيده:
غذاء صحي متوازن

التعرض لاشعه الشمس لفتره جيده ومناسبه

شرب لترين ماء تقريبا بشكل يومي

الحصول على قسط جيد من النوم وهو سبع ساعات يوميا وهو مستوى النوم الطبيعي للانسان

تناول المواد التي تحتوي على الكالسيوم

شرب الحليب

تناول الاسماك

تناول الخبز بشكل عام والخبز الاسمر بشكل خاص لما يحويه من الالياف

الابتعاد عن الاطعمه التي تكثر فيها الدهون

ركزي في فتره حملك على تناول الاطعمه والاشربه التي تحتوي على مواد جيده لنمو العضام لكي ولطفلك

الابتعاد عن حمل الاشياء الثقيله وخصوصا في مراحل النمو الاول لعمر 21 سنه تقريبا وهو العمر الطبيعي لتوقف الطول

النوم على الظهر باسترخاء تام يساعد على تمدد جسدك اثناء نومك

قدمنا لكم بعض التمرين والنصائح نتمنى ان تكونو قد استفدتم منها وجربتموها

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

الكاتب reema

reema
reema

التعليقات مغلقة